☆本日のトレーニング 筋トレ トレッドミル 時速８ｋｍ（７’３０”／ｋｍ） ５ｋｍ プール １．５ｋｍ＋ドリル 今年初めて走る。 右膝の違和感が少しあるけど、筋肉が落ちたら困るし、トレッドミルでゆっくり５ｋｍくらいなら大丈夫かも、と思って。 違和感あ…

昨日の筋トレの筋肉痛がスゴイ。 これくらい筋肉痛にならないと、効いたって気がしない。 翌日にしっかり出てるってことは、しばらく筋トレをやっていなかったけど、その間は走って泳いで、筋肉はあまり落ちていなかったんだな。 驚いた。

☆本日のトレーニング 筋トレ クロール１．３ｋｍ＋ドリル少々 走る距離が増えたことで結構筋肉ついてきたし…とおざなりにしていた筋トレ。 確かに、ブランクがあったわりにウエイトの重さは減らさずに済んで、下半身に関しては増えた。 久しぶりにインボディ…

一体全体、どこを傷めてどこが痛いんだろう？と脚部筋肉の図を見るも、「全部痛いじゃん！」って感じだし、筋肉なのか関節なのかもわからないし、気づけば腰も時折痛むので、日帰り温泉へ行ってきた。 気持ち良かった。

今日も痛みと違和感は消えない。 昨日より少しは楽になった、って気もしない。 股関節（内・外）から腿の外側を通って膝を中継してふくらはぎまで。 東京マラソンまで、あと４６日！？ 本当に、このまま練習できずに当日を迎えることになるのかも。

７日に１９ｋｍ走ってちょっとマズイ感じになって、中一日。 両足とも、ふくらはぎと腿の付け根外側に痛みが残っているのと、右膝にも痛みが残っている。 今までは、２日ほどで急性期の炎症が治まって、それと同時に痛みも消える、って感じだったのに、今回…

☆本日のトレーニング 路上で 約１９ｋｍ ～０７ｋｍ ５１’１５” ～０８ｋｍ ０６’５２” ～０９ｋｍ ０６’１８” ～１０ｋｍ ０６’５５” ～１１ｋｍ ０７’０４” ～１２ｋｍ ０６’２４” ～１３ｋｍ ０８’１３” ←長めの給水＆屈伸とか ～１４ｋｍ ０６’４１” ～…

☆本日のトレーニング プールで クロール １．５ｋｍ 泳ぎ納め。 来年はなるべく２ｋｍを意識したい。 けど、泳ぎ続ける時間が長くなると飽きる＆ゴーグルの跡が取れにくくなるんよ。 プールの帰りに買い物をして帰る事が多いから気になるんよ。

はてなブログの「こよみモード」が、大変重宝している。 記事タイトルの頭のほうに走った距離を入れておくと、 「今月どれくらい走ったかな」というのが一目でわかる。 アプリだなんだと使うのはあまり好きではないアナログ派だけど、ブログに残した上でさら…

３０ｋｍ走から２日目。 腿の前側を中心に向う脛～ふくらはぎまで足全体に薄っすらとした筋肉痛は残るも、肉離れは起こさずにこの程度で済んで良かった。 昨日まで右膝外側に残っていた違和感（膝を外側から押すと痛かった）は今日は感じないので、大事には…

☆今日のトレーニング 路上 ３０ｋｍ ０３：３５’５５” ＡＶＧ 約０７’１１” ～０１ｋｍ ０６’０９” ～０２ｋｍ ０６’３１” ～０３ｋｍ ０６’０２” ～０４ｋｍ ０７’０３” ～０５ｋｍ ？ ←計測ミス ～０６ｋｍ ０６’２１” ～０７ｋｍ ０６’５３” ～０８ｋｍ …

☆本日のトレーニング 路上で １０ｋｍ わりと身体が軽かったので１８ｋｍ、うまくいけば２４ｋｍ走れるかなと思って走り出したら、足が重いこと重いこと。 また８ｋｍくらい走ったら軽くなるだろうと思って走っていたけど一向に楽にならず。 しかも今日も１…

☆本日のトレーニング プールで クロール １．５ｋｍ ドリルなど ３００ｍくらい 一週間ぶりの水泳。 水泳の疲労が全部抜けていたということなのか、案外あっという間に泳ぎ切ってしまった。 飽きたところでやめてしまったけど、もうちょっと泳いでも良かった…

休養日。 筋肉痛が全くない。 昨日もっと負荷をかけられた、否、もっと負荷をかけるべきだったのか。 もう無理！これ以上無理！だったんだけどな。 それをコツコツ超えるしかないってこと？ でも足上がらないよ？ 引きずって行くの？ 引きずって行けるものな…

☆今日のトレーニング 路上で １８ｋｍ ２時間くらい ～０１ｋｍ ０６’１５” ～０２ｋｍ ０７’４３” ～０３ｋｍ ０６’４２” ～０４ｋｍ ０６’５２” ～０５ｋｍ ０６’２０” ～０６ｋｍ ０７’１５” ～０７ｋｍ ０６’３２” ～０８ｋｍ ０６’２５” ～０９ｋｍ ０…

☆今日のトレーニング 路上で ７ｋｍ 走ったコースが、その方向の関係なのか周りの建物の関係なのか、ウインドブレーカーはばたばたとはためき、キャップは飛び……ってくらいに向かい風が猛烈に強いコースになってしまい、途中で帰宅。 疲れた。 別のコースに…

☆今日のトレーニング プールで クロール １．５ｋｍ 昨日の２４ｋｍがあんなに大変だったのに、そのダメージはほとんど残っていなくて、前腿にほんとに軽ーく薄っすらと筋肉痛があるくらい。 今日も１５ｋｍくらいなら走れそうだったけど、いざ走り出したら…

☆本日のトレーニング 路上で ２４ｋｍ ２時間４５分くらい ～０６ｋｍ ４０’３１” ～０７ｋｍ ０６’１９” ～０８ｋｍ ０６’３２” ～０９ｋｍ ０７’０８” ～１０ｋｍ ０７’１３” ～１１ｋｍ ０５’４５” ～１２ｋｍ ０６’５０” ～１３ｋｍ ０６’００” ～１４ｋ…

☆今日のトレーニング 路上 １２ｋｍ（６分１５～４５／ｋｍのペース） ７分／ｋｍで１周６ｋｍのコースを２周、と思って走り出すも少し早目。 このペースで４０ｋｍ以上は走れない。 「１２ｋｍ」と思うからつい早くなってしまう気がする。 ３０ｋｍとか４０…

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル ８ｋｍ／ｈ ２分 ９ｋｍ／ｈ ６０分 プール クロール １ｋｍ やっぱり左足が痛くなる。 ひざ裏の違和感から始まって、だんだんと股関節の内側→外側という感じ。 走り方を見ていたら、右足はスムーズに着…

シューズの話。 「どうも最近足の先が当たると思っていたらシューズのサイズを０．５ｃｍ間違えていた」という一件で、フルマラソンを走るには足腰の不安が大きすぎるからとアシックスのＧＥＬーＫＡＹＡＮＯ®２３を新調してソルボのインソールを入れて走っ…

☆今日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル ９ｋｍちょい ８ｋｍ／ｈ ２分 ９ｋｍ／ｈ ５０分 １０ｋｍ／ｈ ８分 プール １．３ｋｍ クロール １０００ｍ プルブイなど ３００ｍ もう少し泳げそうな感じだったけど、１ｋｍ泳いだあとのドルフィンキ…

昨日走ったのが吉と出たか凶と出たかっていうと、どちらでもない、って感じかしら。 それで悪化した印象も回復が遅れたような印象もないし、昨日よりは楽になってるし。 アミノ酸のスポーツドリンクをしっかり飲んで、お肉をしっかり食べたからかな。 昨日の…

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル ８ｋｍ／ｈ １０分 １０ｋｍ／ｈ ３０分 ８ｋｍ／ｈ ２０分 プール クロール １０００ｍ プルブイ等 ６００ｍ ３０ｋｍ２１ｋｍ走のダメージは思いのほか大きくて、筋肉痛以上肉離れ未満な感じ。 腿の前…

☆本日のトレーニング 路上で ２１ｋｍちょい ２時間２１分ほど 今まで走った最長距離が、ハーフマラソン。 東京マラソンを走る事に決めてから、とにかくそれを超えなきゃなあ、３０ｋｍ走というやつをやらないとなあ、と思いつつ、「まだ無理だよなー」「で…

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル １０．０ｋｍ／ｈ ３０分 プール １ｋｍ クロール 適当にドリル ３００ｍくらい 左脚、ひざ裏からふくらはぎ上部にかけての力が抜けるような痛みが一向に改善しないので思い切って２週間トレーニングを休…

☆今日のトレーニング 路上で 約９．６ｋｍラン １時間３分くらい 高低差の少ないコースを１０ｋｍ弱。 先日の大会の少し前から、走り出してしばらくすると左脚ひざ裏に鈍い痛みが出てタイツの締め付けが邪魔に感じるようになって、その後少しして左脚ふくら…

１０ｋｍマラソンの結果は、ネットタイムで５７分台。 ５５分前後、できれば５５分台を目標にしていたのでちょっと遅いかもだけど、目標クリアってことにする。 なにより、１時間を切ったのは初めてなので嬉しい。 最初から結構速く走らないと１時間って切れ…

☆今日のトレーニング プールで クロール ５００ｍ プルブイ ５００ｍ 適当にドリル ５００ｍくらい 久しぶりのプールで、あまり距離を泳げなかった。 昨日と同じで、ここって時に頑張れない、力の入れ方がわからない感じ。 後半は調子が戻るも、脚に疲れが残…

☆今日のトレーニング 路上で 約１０ｋｍラン １時間３分くらい ～０５ｋｍ ３３分くらい ～１０ｋｍ ２９分くらい このところ走る時間、泳ぐ時間をとれなくて、間隔が開き気味。 そのせいか、後半にある上りで３分ほど歩いてしまった。 なんで頑張れなくなる…