Around50而知天命

初めての42.195km、東京マラソン2017

TM5km、プール1.8km、筋トレ

☆本日のトレーニング 筋トレ トレッドミル 時速8km(7’30”/km) 5km プール 1.5km+ドリル 今年初めて走る。 右膝の違和感が少しあるけど、筋肉が落ちたら困るし、トレッドミルでゆっくり5kmくらいなら大丈夫かも、と思って。 違和感あ…

筋トレが効いた

昨日の筋トレの筋肉痛がスゴイ。 これくらい筋肉痛にならないと、効いたって気がしない。 翌日にしっかり出てるってことは、しばらく筋トレをやっていなかったけど、その間は走って泳いで、筋肉はあまり落ちていなかったんだな。 驚いた。

プール1.3km、筋トレ

☆本日のトレーニング 筋トレ クロール1.3km+ドリル少々 走る距離が増えたことで結構筋肉ついてきたし…とおざなりにしていた筋トレ。 確かに、ブランクがあったわりにウエイトの重さは減らさずに済んで、下半身に関しては増えた。 久しぶりにインボディ…

日帰り温泉

一体全体、どこを傷めてどこが痛いんだろう?と脚部筋肉の図を見るも、「全部痛いじゃん!」って感じだし、筋肉なのか関節なのかもわからないし、気づけば腰も時折痛むので、日帰り温泉へ行ってきた。 気持ち良かった。

良くならないなあ……

今日も痛みと違和感は消えない。 昨日より少しは楽になった、って気もしない。 股関節(内・外)から腿の外側を通って膝を中継してふくらはぎまで。 東京マラソンまで、あと46日!? 本当に、このまま練習できずに当日を迎えることになるのかも。

痛みが消えない

7日に19km走ってちょっとマズイ感じになって、中一日。 両足とも、ふくらはぎと腿の付け根外側に痛みが残っているのと、右膝にも痛みが残っている。 今までは、2日ほどで急性期の炎症が治まって、それと同時に痛みも消える、って感じだったのに、今回…

路上19km

☆本日のトレーニング 路上で 約19km ~07km 51’15” ~08km 06’52” ~09km 06’18” ~10km 06’55” ~11km 07’04” ~12km 06’24” ~13km 08’13” ←長めの給水&屈伸とか ~14km 06’41” ~…

プール1.5km

☆本日のトレーニング プールで クロール 1.5km 泳ぎ納め。 来年はなるべく2kmを意識したい。 けど、泳ぎ続ける時間が長くなると飽きる&ゴーグルの跡が取れにくくなるんよ。 プールの帰りに買い物をして帰る事が多いから気になるんよ。

今年の振り返り(になるのかな)

はてなブログの「こよみモード」が、大変重宝している。 記事タイトルの頭のほうに走った距離を入れておくと、 「今月どれくらい走ったかな」というのが一目でわかる。 アプリだなんだと使うのはあまり好きではないアナログ派だけど、ブログに残した上でさら…

足全体の筋肉痛

30km走から2日目。 腿の前側を中心に向う脛~ふくらはぎまで足全体に薄っすらとした筋肉痛は残るも、肉離れは起こさずにこの程度で済んで良かった。 昨日まで右膝外側に残っていた違和感(膝を外側から押すと痛かった)は今日は感じないので、大事には…

路上30km

☆今日のトレーニング 路上 30km 03:35’55” AVG 約07’11” ~01km 06’09” ~02km 06’31” ~03km 06’02” ~04km 07’03” ~05km ? ←計測ミス ~06km 06’21” ~07km 06’53” ~08km …

路上10km(?)

☆本日のトレーニング 路上で 10km わりと身体が軽かったので18km、うまくいけば24km走れるかなと思って走り出したら、足が重いこと重いこと。 また8kmくらい走ったら軽くなるだろうと思って走っていたけど一向に楽にならず。 しかも今日も1…

プール1.5km

☆本日のトレーニング プールで クロール 1.5km ドリルなど 300mくらい 一週間ぶりの水泳。 水泳の疲労が全部抜けていたということなのか、案外あっという間に泳ぎ切ってしまった。 飽きたところでやめてしまったけど、もうちょっと泳いでも良かった…

足が上がらなくなったらどうすれば。

休養日。 筋肉痛が全くない。 昨日もっと負荷をかけられた、否、もっと負荷をかけるべきだったのか。 もう無理!これ以上無理!だったんだけどな。 それをコツコツ超えるしかないってこと? でも足上がらないよ? 引きずって行くの? 引きずって行けるものな…

路上18km

☆今日のトレーニング 路上で 18km 2時間くらい ~01km 06’15” ~02km 07’43” ~03km 06’42” ~04km 06’52” ~05km 06’20” ~06km 07’15” ~07km 06’32” ~08km 06’25” ~09km 0…

路上7km

☆今日のトレーニング 路上で 7km 走ったコースが、その方向の関係なのか周りの建物の関係なのか、ウインドブレーカーはばたばたとはためき、キャップは飛び……ってくらいに向かい風が猛烈に強いコースになってしまい、途中で帰宅。 疲れた。 別のコースに…

プール1.5km

☆今日のトレーニング プールで クロール 1.5km 昨日の24kmがあんなに大変だったのに、そのダメージはほとんど残っていなくて、前腿にほんとに軽ーく薄っすらと筋肉痛があるくらい。 今日も15kmくらいなら走れそうだったけど、いざ走り出したら…

路上24km

☆本日のトレーニング 路上で 24km 2時間45分くらい ~06km 40’31” ~07km 06’19” ~08km 06’32” ~09km 07’08” ~10km 07’13” ~11km 05’45” ~12km 06’50” ~13km 06’00” ~14k…

路上12km

☆今日のトレーニング 路上 12km(6分15~45/kmのペース) 7分/kmで1周6kmのコースを2周、と思って走り出すも少し早目。 このペースで40km以上は走れない。 「12km」と思うからつい早くなってしまう気がする。 30kmとか40…

TM9km、プール1km

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル 8km/h 2分 9km/h 60分 プール クロール 1km やっぱり左足が痛くなる。 ひざ裏の違和感から始まって、だんだんと股関節の内側→外側という感じ。 走り方を見ていたら、右足はスムーズに着…

KAYANOとGT-2000

シューズの話。 「どうも最近足の先が当たると思っていたらシューズのサイズを0.5cm間違えていた」という一件で、フルマラソンを走るには足腰の不安が大きすぎるからとアシックスのGELーKAYANO®23を新調してソルボのインソールを入れて走っ…

TM9kmちょい、プール1.3km&目標ペースを考える

☆今日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル 9kmちょい 8km/h 2分 9km/h 50分 10km/h 8分 プール 1.3km クロール 1000m プルブイなど 300m もう少し泳げそうな感じだったけど、1km泳いだあとのドルフィンキ…

お休み

昨日走ったのが吉と出たか凶と出たかっていうと、どちらでもない、って感じかしら。 それで悪化した印象も回復が遅れたような印象もないし、昨日よりは楽になってるし。 アミノ酸のスポーツドリンクをしっかり飲んで、お肉をしっかり食べたからかな。 昨日の…

TM9km、プール1.6km

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル 8km/h 10分 10km/h 30分 8km/h 20分 プール クロール 1000m プルブイ等 600m 30km21km走のダメージは思いのほか大きくて、筋肉痛以上肉離れ未満な感じ。 腿の前…

路上21kmちょい

☆本日のトレーニング 路上で 21kmちょい 2時間21分ほど 今まで走った最長距離が、ハーフマラソン。 東京マラソンを走る事に決めてから、とにかくそれを超えなきゃなあ、30km走というやつをやらないとなあ、と思いつつ、「まだ無理だよなー」「で…

TM5km、プール1.3km

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル 10.0km/h 30分 プール 1km クロール 適当にドリル 300mくらい 左脚、ひざ裏からふくらはぎ上部にかけての力が抜けるような痛みが一向に改善しないので思い切って2週間トレーニングを休…

路上9.6km

☆今日のトレーニング 路上で 約9.6kmラン 1時間3分くらい 高低差の少ないコースを10km弱。 先日の大会の少し前から、走り出してしばらくすると左脚ひざ裏に鈍い痛みが出てタイツの締め付けが邪魔に感じるようになって、その後少しして左脚ふくら…

10km大会

10kmマラソンの結果は、ネットタイムで57分台。 55分前後、できれば55分台を目標にしていたのでちょっと遅いかもだけど、目標クリアってことにする。 なにより、1時間を切ったのは初めてなので嬉しい。 最初から結構速く走らないと1時間って切れ…

プール1.5kmくらい

☆今日のトレーニング プールで クロール 500m プルブイ 500m 適当にドリル 500mくらい 久しぶりのプールで、あまり距離を泳げなかった。 昨日と同じで、ここって時に頑張れない、力の入れ方がわからない感じ。 後半は調子が戻るも、脚に疲れが残…

路上10km

☆今日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間3分くらい ~05km 33分くらい ~10km 29分くらい このところ走る時間、泳ぐ時間をとれなくて、間隔が開き気味。 そのせいか、後半にある上りで3分ほど歩いてしまった。 なんで頑張れなくなる…

新調した靴で路上10km

☆今日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間6分くらい ~05km 35分くらい ~10km 31分くらい 過去3足はGT-2000だったのを、フルマラソンだから足腰になるべく負担がかからないほうがいいかもなあ、とゲルカヤノ23を新調して、…

路上20km

☆今日のトレーニング 路上で 約20kmラン 2時間16分くらい ~05km 33分くらい ~10km 32分くらい ~15km 35分くらい ~20km 34分くらい 曇り気味だし涼しかったし、最初から20kmをゆっくり走ろうってつもりだったしで、呼…

路上10km

☆今日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間9分ほど 時間がなくて中4日開いてしまった。 6km過ぎたあたりで、左脚内転筋肉~ひざ裏にかけて痛みが出て走るのもツラくなってしまったので、それ以降は時々歩いたり屈伸したり。 走りに行くのやめよ…

経験則

遅れてでも昨日アイシングしたのが良かったのか、右大腿骨付け根の痛みはだいぶ引いて、左右ともにかつて経験したような痛みになった。 アミノバリューを1リットル作って、走る前に200ml、走りながら300ml、走り終わった直後に500ml飲んだの…

路上21kmほどの翌日

昨日なぜ右大腿骨の付け根をアイシングしなかったんだ、という後悔とともに目覚めるの巻。 あっちこっちに痛みは残っているけど、アイシングしなかったココが辛い。 寝返りうつにも支障が出る。 腰もちょっと危険だけど、アイシングした分マシ。 手遅れかも…

路上21kmほど

☆今日のトレーニング 路上で 約21kmラン 2時間7分くらい 前半10km 1時間2分くらい 後半10km 1時間5分くらい (10~15km少々の区間、15~20km少々の区間ともに、 32分ちょいでペースは同じ。 でも15~20km少々の区間はア…

プール1.8km

☆今日のトレーニング スポーツクラブで プール 1km クロール 500m プルブイ 300mくらい 適当にドリル 左もも裏の違和感は、ほとんど消えた。 奥の方にほんの少し、なにやら「ポキッ」っていう感じの違和感が残っているけど、この、かみ合ってない…

3歩進んで2歩下がる

左もも裏にまだ違和感が残っているので、今日もお休み。 若い頃なら、この程度の痛みは動かしているうちに治っただろうに。 というか、若い頃ならもう違和感も残ってなかった、たぶん。 肉離れでもないし、ハムストリングスの筋膜炎かな。 あとどれくらいで…

泳ぎたかったけどお休み

左もも裏の痛み(違和感?)が消えないので、思い切ってプールも行かずにお休み。 ここ数年で、寝ている時や泳いでいる時にふくらはぎが良く攣るようになって、特に左のふくらはぎが良く攣っていた気がしなくもない……あーでも右の足裏も攣ってたな。 このあ…

坂道、階段を2~3時間ほど散歩

体育の日。 坂道、階段の多い場所を2~3時間ほど散歩。 両足のもも前にはうっすらとした筋肉痛が表れていたのと、左もも裏の痛みは残ったまま。 イヤだなー。 明日は足を休ませて、プールに行くかどうかどうするか。

路上10km

☆本日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間3分くらい 同じく秋に10kmを走る友人と一緒に走った。 友人は秋の大会に向けた最初の10km走だったので途中で足が止まってしまうなどしてペースが上がらず、それに付き合う形でペースを落としたり…

ドローイン

脚がしっかり筋肉痛。 以前はあれこれ調べて、トレーニングの時にアミノ酸をきちんと摂っていたけど、最近は全く摂っていないなあ。 意識して摂ったほうがいいのかも。 腰は痛くない。 今日は泳ぎに行こうと思っていたけど、やめた。 すぐに脚がつっちゃいそ…

路上10.7km

☆本日のトレーニング 路上で 約10.7kmラン 1時間4分くらい 先日路上を走ってからの腰の痛みがほぼ消えて、10.7kmくらいを走った。 平面距離だから、実際はもう少しあるかも。 小雨交じりで涼しかったこともあって脚が軽く感じた。 前半は先日…

明け方まで起きていたのでプールだけ

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで プール 1.5km クロール 適当にドリル 500mくらい また週末に暴飲暴食してしまい、身体が重い。 先日路上を走って負担がかかった仙腸関節?腰椎?の痛みも残ってい…

路上9.6kmの翌日

昨日の10kmで、今朝起きたら腰と右脚の腿の付け根の外側に痛みが出ていた。 トレッドミルでは平気でも、やっぱり路面はね。 あとは脚と腰に、気持ちの良い薄っすらとした筋肉痛。 適度にアップダウンのあるコースだからキツかったけど、良いトレーニング…

路上9.6km

☆本日のトレーニング 路上で 約9.6kmラン 1時間3分くらい スポーツクラブへ行こうと思っていたら天気が良くなってきていたので、地面を走ることにした。 外を走るのは、たぶん5月のハーフマラソン以来だと思うから4か月ぶり。 思った通り、キツかっ…

体成分測定

先日、スポーツクラブで体成分測定を行ったので、その結果など。 BMI 19.7 体脂肪率 22.3% 体重、筋肉(骨格筋量)、脂肪(体脂肪量)のバランスでは、どれも100%以下で、中でも筋肉が不足。 左脚の筋肉だけが標準で、上半身と右脚は若干の…

TM1時間ちょい

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで トレッドミル 9.0km/h 43分 5.0km/h 12分 9.5km/h 10分 プール 1km クロール 適当にドリル 500mくらい 週末トレーニングできなかったの…

TM1時間ちょい&目標タイムについて考える

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで トレッドミル 10km/h 10分 9km/h 55分 プール 600mくらい 秋にエントリーしている10kmマラソンの目標タイムが55分。 ここ2、3回ほどは8km/…

応募5回目で初当選した東京マラソン2017

4回の落選を経て、5回目の応募で当選した東京マラソン2017。 1年の間に、10kmマラソンとハーフマラソンを合わせて、レースを3つほど走るようになって数年。 1度くらいはフルマラソンを走ってみたい。 でも自信がない。 完走の可能性があるとし…