トレなし
昨日の筋トレの筋肉痛がスゴイ。 これくらい筋肉痛にならないと、効いたって気がしない。 翌日にしっかり出てるってことは、しばらく筋トレをやっていなかったけど、その間は走って泳いで、筋肉はあまり落ちていなかったんだな。 驚いた。
一体全体、どこを傷めてどこが痛いんだろう？と脚部筋肉の図を見るも、「全部痛いじゃん！」って感じだし、筋肉なのか関節なのかもわからないし、気づけば腰も時折痛むので、日帰り温泉へ行ってきた。 気持ち良かった。
今日も痛みと違和感は消えない。 昨日より少しは楽になった、って気もしない。 股関節（内・外）から腿の外側を通って膝を中継してふくらはぎまで。 東京マラソンまで、あと４６日！？ 本当に、このまま練習できずに当日を迎えることになるのかも。
７日に１９ｋｍ走ってちょっとマズイ感じになって、中一日。 両足とも、ふくらはぎと腿の付け根外側に痛みが残っているのと、右膝にも痛みが残っている。 今までは、２日ほどで急性期の炎症が治まって、それと同時に痛みも消える、って感じだったのに、今回…
はてなブログの「こよみモード」が、大変重宝している。 記事タイトルの頭のほうに走った距離を入れておくと、 「今月どれくらい走ったかな」というのが一目でわかる。 アプリだなんだと使うのはあまり好きではないアナログ派だけど、ブログに残した上でさら…
３０ｋｍ走から２日目。 腿の前側を中心に向う脛～ふくらはぎまで足全体に薄っすらとした筋肉痛は残るも、肉離れは起こさずにこの程度で済んで良かった。 昨日まで右膝外側に残っていた違和感（膝を外側から押すと痛かった）は今日は感じないので、大事には…
休養日。 筋肉痛が全くない。 昨日もっと負荷をかけられた、否、もっと負荷をかけるべきだったのか。 もう無理！これ以上無理！だったんだけどな。 それをコツコツ超えるしかないってこと？ でも足上がらないよ？ 引きずって行くの？ 引きずって行けるものな…
シューズの話。 「どうも最近足の先が当たると思っていたらシューズのサイズを０．５ｃｍ間違えていた」という一件で、フルマラソンを走るには足腰の不安が大きすぎるからとアシックスのＧＥＬーＫＡＹＡＮＯ®２３を新調してソルボのインソールを入れて走っ…
昨日走ったのが吉と出たか凶と出たかっていうと、どちらでもない、って感じかしら。 それで悪化した印象も回復が遅れたような印象もないし、昨日よりは楽になってるし。 アミノ酸のスポーツドリンクをしっかり飲んで、お肉をしっかり食べたからかな。 昨日の…
遅れてでも昨日アイシングしたのが良かったのか、右大腿骨付け根の痛みはだいぶ引いて、左右ともにかつて経験したような痛みになった。 アミノバリューを１リットル作って、走る前に２００ｍｌ、走りながら３００ｍｌ、走り終わった直後に５００ｍｌ飲んだの…
昨日なぜ右大腿骨の付け根をアイシングしなかったんだ、という後悔とともに目覚めるの巻。 あっちこっちに痛みは残っているけど、アイシングしなかったココが辛い。 寝返りうつにも支障が出る。 腰もちょっと危険だけど、アイシングした分マシ。 手遅れかも…
左もも裏にまだ違和感が残っているので、今日もお休み。 若い頃なら、この程度の痛みは動かしているうちに治っただろうに。 というか、若い頃ならもう違和感も残ってなかった、たぶん。 肉離れでもないし、ハムストリングスの筋膜炎かな。 あとどれくらいで…
左もも裏の痛み（違和感？）が消えないので、思い切ってプールも行かずにお休み。 ここ数年で、寝ている時や泳いでいる時にふくらはぎが良く攣るようになって、特に左のふくらはぎが良く攣っていた気がしなくもない……あーでも右の足裏も攣ってたな。 このあ…
体育の日。 坂道、階段の多い場所を２～３時間ほど散歩。 両足のもも前にはうっすらとした筋肉痛が表れていたのと、左もも裏の痛みは残ったまま。 イヤだなー。 明日は足を休ませて、プールに行くかどうかどうするか。
脚がしっかり筋肉痛。 以前はあれこれ調べて、トレーニングの時にアミノ酸をきちんと摂っていたけど、最近は全く摂っていないなあ。 意識して摂ったほうがいいのかも。 腰は痛くない。 今日は泳ぎに行こうと思っていたけど、やめた。 すぐに脚がつっちゃいそ…
昨日の１０ｋｍで、今朝起きたら腰と右脚の腿の付け根の外側に痛みが出ていた。 トレッドミルでは平気でも、やっぱり路面はね。 あとは脚と腰に、気持ちの良い薄っすらとした筋肉痛。 適度にアップダウンのあるコースだからキツかったけど、良いトレーニング…
先日、スポーツクラブで体成分測定を行ったので、その結果など。 ＢＭＩ １９．７ 体脂肪率 ２２．３％ 体重、筋肉（骨格筋量）、脂肪（体脂肪量）のバランスでは、どれも１００％以下で、中でも筋肉が不足。 左脚の筋肉だけが標準で、上半身と右脚は若干の…
