一体全体、どこを傷めてどこが痛いんだろう？と脚部筋肉の図を見るも、「全部痛いじゃん！」って感じだし、筋肉なのか関節なのかもわからないし、気づけば腰も時折痛むので、日帰り温泉へ行ってきた。 気持ち良かった。

今日も痛みと違和感は消えない。 昨日より少しは楽になった、って気もしない。 股関節（内・外）から腿の外側を通って膝を中継してふくらはぎまで。 東京マラソンまで、あと４６日！？ 本当に、このまま練習できずに当日を迎えることになるのかも。

７日に１９ｋｍ走ってちょっとマズイ感じになって、中一日。 両足とも、ふくらはぎと腿の付け根外側に痛みが残っているのと、右膝にも痛みが残っている。 今までは、２日ほどで急性期の炎症が治まって、それと同時に痛みも消える、って感じだったのに、今回…

☆本日のトレーニング 路上で 約１９ｋｍ ～０７ｋｍ ５１’１５” ～０８ｋｍ ０６’５２” ～０９ｋｍ ０６’１８” ～１０ｋｍ ０６’５５” ～１１ｋｍ ０７’０４” ～１２ｋｍ ０６’２４” ～１３ｋｍ ０８’１３” ←長めの給水＆屈伸とか ～１４ｋｍ ０６’４１” ～…

☆本日のトレーニング スポーツクラブで トレッドミル ８ｋｍ／ｈ １０分 １０ｋｍ／ｈ ３０分 ８ｋｍ／ｈ ２０分 プール クロール １０００ｍ プルブイ等 ６００ｍ ３０ｋｍ２１ｋｍ走のダメージは思いのほか大きくて、筋肉痛以上肉離れ未満な感じ。 腿の前…

☆今日のトレーニング 路上で 約９．６ｋｍラン １時間３分くらい 高低差の少ないコースを１０ｋｍ弱。 先日の大会の少し前から、走り出してしばらくすると左脚ひざ裏に鈍い痛みが出てタイツの締め付けが邪魔に感じるようになって、その後少しして左脚ふくら…

☆今日のトレーニング 路上で 約１０ｋｍラン １時間９分ほど 時間がなくて中４日開いてしまった。 ６ｋｍ過ぎたあたりで、左脚内転筋肉～ひざ裏にかけて痛みが出て走るのもツラくなってしまったので、それ以降は時々歩いたり屈伸したり。 走りに行くのやめよ…

遅れてでも昨日アイシングしたのが良かったのか、右大腿骨付け根の痛みはだいぶ引いて、左右ともにかつて経験したような痛みになった。 アミノバリューを１リットル作って、走る前に２００ｍｌ、走りながら３００ｍｌ、走り終わった直後に５００ｍｌ飲んだの…

昨日なぜ右大腿骨の付け根をアイシングしなかったんだ、という後悔とともに目覚めるの巻。 あっちこっちに痛みは残っているけど、アイシングしなかったココが辛い。 寝返りうつにも支障が出る。 腰もちょっと危険だけど、アイシングした分マシ。 手遅れかも…

☆今日のトレーニング スポーツクラブで プール １ｋｍ クロール ５００ｍ プルブイ ３００ｍくらい 適当にドリル 左もも裏の違和感は、ほとんど消えた。 奥の方にほんの少し、なにやら「ポキッ」っていう感じの違和感が残っているけど、この、かみ合ってない…

左もも裏にまだ違和感が残っているので、今日もお休み。 若い頃なら、この程度の痛みは動かしているうちに治っただろうに。 というか、若い頃ならもう違和感も残ってなかった、たぶん。 肉離れでもないし、ハムストリングスの筋膜炎かな。 あとどれくらいで…

左もも裏の痛み（違和感？）が消えないので、思い切ってプールも行かずにお休み。 ここ数年で、寝ている時や泳いでいる時にふくらはぎが良く攣るようになって、特に左のふくらはぎが良く攣っていた気がしなくもない……あーでも右の足裏も攣ってたな。 このあ…

体育の日。 坂道、階段の多い場所を２～３時間ほど散歩。 両足のもも前にはうっすらとした筋肉痛が表れていたのと、左もも裏の痛みは残ったまま。 イヤだなー。 明日は足を休ませて、プールに行くかどうかどうするか。

☆本日のトレーニング 路上で 約１０ｋｍラン １時間３分くらい 同じく秋に１０ｋｍを走る友人と一緒に走った。 友人は秋の大会に向けた最初の１０ｋｍ走だったので途中で足が止まってしまうなどしてペースが上がらず、それに付き合う形でペースを落としたり…

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右１０回、左１０回 スポーツクラブで プール １．５ｋｍ クロール 適当にドリル ５００ｍくらい また週末に暴飲暴食してしまい、身体が重い。 先日路上を走って負担がかかった仙腸関節？腰椎？の痛みも残ってい…

昨日の１０ｋｍで、今朝起きたら腰と右脚の腿の付け根の外側に痛みが出ていた。 トレッドミルでは平気でも、やっぱり路面はね。 あとは脚と腰に、気持ちの良い薄っすらとした筋肉痛。 適度にアップダウンのあるコースだからキツかったけど、良いトレーニング…