Around50而知天命

初めての42.195km、東京マラソン2017

新調した靴で路上10km

☆今日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間6分くらい ~05km 35分くらい ~10km 31分くらい 過去3足はGT-2000だったのを、フルマラソンだから足腰になるべく負担がかからないほうがいいかもなあ、とゲルカヤノ23を新調して、…

路上20km

☆今日のトレーニング 路上で 約20kmラン 2時間16分くらい ~05km 33分くらい ~10km 32分くらい ~15km 35分くらい ~20km 34分くらい 曇り気味だし涼しかったし、最初から20kmをゆっくり走ろうってつもりだったしで、呼…

路上10km

☆今日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間9分ほど 時間がなくて中4日開いてしまった。 6km過ぎたあたりで、左脚内転筋肉~ひざ裏にかけて痛みが出て走るのもツラくなってしまったので、それ以降は時々歩いたり屈伸したり。 走りに行くのやめよ…

経験則

遅れてでも昨日アイシングしたのが良かったのか、右大腿骨付け根の痛みはだいぶ引いて、左右ともにかつて経験したような痛みになった。 アミノバリューを1リットル作って、走る前に200ml、走りながら300ml、走り終わった直後に500ml飲んだの…

路上21kmほどの翌日

昨日なぜ右大腿骨の付け根をアイシングしなかったんだ、という後悔とともに目覚めるの巻。 あっちこっちに痛みは残っているけど、アイシングしなかったココが辛い。 寝返りうつにも支障が出る。 腰もちょっと危険だけど、アイシングした分マシ。 手遅れかも…

路上21kmほど

☆今日のトレーニング 路上で 約21kmラン 2時間7分くらい 前半10km 1時間2分くらい 後半10km 1時間5分くらい (10~15km少々の区間、15~20km少々の区間ともに、 32分ちょいでペースは同じ。 でも15~20km少々の区間はア…

プール1.8km

☆今日のトレーニング スポーツクラブで プール 1km クロール 500m プルブイ 300mくらい 適当にドリル 左もも裏の違和感は、ほとんど消えた。 奥の方にほんの少し、なにやら「ポキッ」っていう感じの違和感が残っているけど、この、かみ合ってない…

3歩進んで2歩下がる

左もも裏にまだ違和感が残っているので、今日もお休み。 若い頃なら、この程度の痛みは動かしているうちに治っただろうに。 というか、若い頃ならもう違和感も残ってなかった、たぶん。 肉離れでもないし、ハムストリングスの筋膜炎かな。 あとどれくらいで…

泳ぎたかったけどお休み

左もも裏の痛み(違和感?)が消えないので、思い切ってプールも行かずにお休み。 ここ数年で、寝ている時や泳いでいる時にふくらはぎが良く攣るようになって、特に左のふくらはぎが良く攣っていた気がしなくもない……あーでも右の足裏も攣ってたな。 このあ…

坂道、階段を2~3時間ほど散歩

体育の日。 坂道、階段の多い場所を2~3時間ほど散歩。 両足のもも前にはうっすらとした筋肉痛が表れていたのと、左もも裏の痛みは残ったまま。 イヤだなー。 明日は足を休ませて、プールに行くかどうかどうするか。

路上10km

☆本日のトレーニング 路上で 約10kmラン 1時間3分くらい 同じく秋に10kmを走る友人と一緒に走った。 友人は秋の大会に向けた最初の10km走だったので途中で足が止まってしまうなどしてペースが上がらず、それに付き合う形でペースを落としたり…

ドローイン

脚がしっかり筋肉痛。 以前はあれこれ調べて、トレーニングの時にアミノ酸をきちんと摂っていたけど、最近は全く摂っていないなあ。 意識して摂ったほうがいいのかも。 腰は痛くない。 今日は泳ぎに行こうと思っていたけど、やめた。 すぐに脚がつっちゃいそ…

路上10.7km

☆本日のトレーニング 路上で 約10.7kmラン 1時間4分くらい 先日路上を走ってからの腰の痛みがほぼ消えて、10.7kmくらいを走った。 平面距離だから、実際はもう少しあるかも。 小雨交じりで涼しかったこともあって脚が軽く感じた。 前半は先日…

明け方まで起きていたのでプールだけ

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで プール 1.5km クロール 適当にドリル 500mくらい また週末に暴飲暴食してしまい、身体が重い。 先日路上を走って負担がかかった仙腸関節?腰椎?の痛みも残ってい…

路上9.6kmの翌日

昨日の10kmで、今朝起きたら腰と右脚の腿の付け根の外側に痛みが出ていた。 トレッドミルでは平気でも、やっぱり路面はね。 あとは脚と腰に、気持ちの良い薄っすらとした筋肉痛。 適度にアップダウンのあるコースだからキツかったけど、良いトレーニング…

路上9.6km

☆本日のトレーニング 路上で 約9.6kmラン 1時間3分くらい スポーツクラブへ行こうと思っていたら天気が良くなってきていたので、地面を走ることにした。 外を走るのは、たぶん5月のハーフマラソン以来だと思うから4か月ぶり。 思った通り、キツかっ…

体成分測定

先日、スポーツクラブで体成分測定を行ったので、その結果など。 BMI 19.7 体脂肪率 22.3% 体重、筋肉(骨格筋量)、脂肪(体脂肪量)のバランスでは、どれも100%以下で、中でも筋肉が不足。 左脚の筋肉だけが標準で、上半身と右脚は若干の…

TM1時間ちょい

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで トレッドミル 9.0km/h 43分 5.0km/h 12分 9.5km/h 10分 プール 1km クロール 適当にドリル 500mくらい 週末トレーニングできなかったの…

TM1時間ちょい&目標タイムについて考える

☆本日のトレーニング 自宅で ドロップランジ 右10回、左10回 スポーツクラブで トレッドミル 10km/h 10分 9km/h 55分 プール 600mくらい 秋にエントリーしている10kmマラソンの目標タイムが55分。 ここ2、3回ほどは8km/…

応募5回目で初当選した東京マラソン2017

4回の落選を経て、5回目の応募で当選した東京マラソン2017。 1年の間に、10kmマラソンとハーフマラソンを合わせて、レースを3つほど走るようになって数年。 1度くらいはフルマラソンを走ってみたい。 でも自信がない。 完走の可能性があるとし…