ＴＭ１時間ちょい＆目標タイムについて考える
☆本日のトレーニング
自宅で
ドロップランジ 右１０回、左１０回
スポーツクラブで
１０ｋｍ／ｈ １０分
９ｋｍ／ｈ ５５分
プール
６００ｍくらい
秋にエントリーしている１０ｋｍマラソンの目標タイムが５５分。
ここ２、３回ほどは８ｋｍ／ｈ×６０分を走っていたので、今日は１０ｋｍ／ｈでどれくらい走れるかやってみた。
最初９ｋｍ／ｈでスタートして、２０分後くらいに１０ｋｍ／ｈに加速。
ちゃんと覚えていないけど、１０分程度でヘトヘト。
その後９ｋｍ／ｈに減速して、１０～１５分ほどで上がった息が落ち着いた。
走り終えてストレッチ後にプール。
泳ぎ始めて最初の２５ｍでふくらはぎが攣りそうになり、その後も違和感が消えなかったので早々に切り上げた。
タイムについて、いくつか計算してみたのでまとめ。
＜１０ｋｍマラソン＞
目標タイム ５５分
→１ｋｍ：５分３０秒
時速：１０．９ｋｍ
＜フルマラソン（４２．１９５ｋｍ）＞
目標タイム別ペース
■４時間３０分
→１ｋｍ：６分２３秒
時速：９．３ｋｍ
■５時間００分
→１ｋｍ：７分６秒
時速：８．４ｋｍ
■５時間３０分
→１ｋｍ：７分４９秒
時速：７．６ｋｍ
■６時間００分
→１ｋｍ：８分３１秒
時速：７ｋｍ
■７時間００分
→１ｋｍ：９分５７秒
時速：６ｋｍ
確かに、「東京マラソンの制限時間は７時間だから軽いジョギング程度のスピードでも完走できるよ！」って良く聞くけど、例えば東京駅～日本橋、京橋、銀座、日比谷、新橋の辺りを休むことなく７時間ぶっ通しでぶらぶらできるかって考えたらそんなの無理だし、最後尾からスタートするランナーは、号砲からスタート地点にたどり着くまでに２０分ほどかかるし。
６時間とか７時間って、相当な持久力があって故障がない状態でないと無理な気がする。
目指すところは、７分／ｋｍ・８ｋｍ／ｈあたりかなあ。
時速８ｋｍで走り通すと、５時間１６分２７秒。
でもスタートの遅れやトイレ休憩、補給休憩、お疲れ休憩が加わると６時間になっちゃうのかー。
うーん。
