ＴＭ９ｋｍちょい、プール１．３ｋｍ＆目標ペースを考える

☆今日のトレーニング

　スポーツクラブで

　　トレッドミル　９ｋｍちょい

　　　　８ｋｍ／ｈ　　２分

　　　　９ｋｍ／ｈ　５０分

　　　１０ｋｍ／ｈ　　８分

　　プール　１．３ｋｍ

　　　クロール　　　１０００ｍ

　　　プルブイなど　　３００ｍ

もう少し泳げそうな感じだったけど、１ｋｍ泳いだあとのドルフィンキックでふくらはぎが攣りかけたので切り上げ。

トレッドミルと路上じゃ色々違うけど、楽に走れるのは時速９ｋｍ辺りが限界かなあ。

それでもその後にプールでふくらはぎが攣りそうになったわけだから、心肺機能に脚がついて行けないってレベルなんだろうけど。

同じペースで休みなく４２．１９５ｋｍを走ると仮定すると

　９ｋｍ／ｈ＝６分４０秒／ｋｍ→４時間４１分１８秒

　８ｋｍ／ｈ＝７分３０秒／ｋｍ→５時間１６分２７秒

なんやかんやのロスタイム含めて、やっぱり６時間かなー。

ペースを上げることより、楽に走れるペース（怪我をしないペース、怪我を悪化させないペース）で走り続けることができる時間を増やす方向で練習したほうが良いな。

その方が楽しく走れる。

次回の３０ｋｍ走は、きちんと７分／ｋｍキープでやろーっと。

３時間半。

ちなみに、ハーフを７分／ｋｍだと２時間２８分くらいだから、先日撃沈した３０ｋｍ２１ｋｍちょい走の２時間２１分はやっぱりスタートからしばらくが盛大にオーバーペースだったんだな。

以前、漠然と目標タイムとペースの計算をしてみたけど、やっと実感が持てたー。

大会まで３ヶ月切ってるけど。